Витамин в12 в каких продуктах

Где и в чем содержится витамин в 12: список продуктов на каждый день

Пользу и роль витаминосодержащих продуктов для здорового и красивого тела невозможно переоценить. Длинные шелковистые волосы, крепкие ногти, гладкая кожа, ясный ум и отличная память – все это обеспечивает нам отличное самочувствие и прекрасное настроение в любое время года и даже в самый пасмурный день. Сбалансированное и правильное питание дает прилив жизненных сил и повышает работоспособность. Человек, который не испытывает дефицит полезных веществ, соединений и витаминов, реже болеет в период обострения простудных заболеваний. Он силен, полон энергии и вынослив к физическим и умственным нагрузкам, гораздо меньше подвержен стрессам и сезонным депрессиям. К тому же, включение полезных соединений в блюда своего ежедневного рациона помогает сохранить здоровье тела, молодость и красоту даже в преклонном возрасте.

Что нужно включить в свое повседневное меню, чтобы не допустить недостаток витаминов? Чтобы ответить на этот вопрос, мы собрали для вас список самых богатых и полноценных пищевых источников В12

Мясо и субпродукты

[LIST]
[*]Говядина
[*]Говяжья печень
[*]Говяжьи почки
[*]Говяжий язык
[*]Говяжье сердце
[*]Нежирные части свинины
[*]Свиная печень
[*]Баранина
[*]Дичь
[*]Куриная печень
[*]Кролик
[*]Ливерная колбаса
[/LIST]

Также В12 в большом количестве содержат куриные яйца, а если точнее – желтки.

Морепродукты

[LIST]
[*]Краб
[*]Осьминог
[*]Моллюски
[*]Гребешки
[*]Устрицы
[/LIST]

Рыба

[LIST]
[*]Скумбрия
[*]Окунь
[*]Форель
[*]Кета
[*]Сардина
[*]Сельдь
[/LIST]

Молочные продукты

[LIST]
[*]Сыр
[*]Молоко
[*]Творог
[*]Кефир
[*]Сметана
[*]Натуральный йогурт
[*]Простокваша
[/LIST]

Растительные продукты

[LIST]
[*]Соевые бобы
[*]Зеленый лук
[*]Салатные листья
[*]Шпинат
[/LIST]

Важно помнить, что при ограничении потребления животной пищи, риск развития дефицита  витамин В12 усиливается. В растительных источниках он содержится в незначительном количестве и не покрывает суточную норму. Поэтому вегетарианцам стоит обратиться к специалисту, который назначит курс необходимых препаратов. Life Extension